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慢性疲勞巧應對

談起慢性疲勞,人們多以為超負荷工作,精神壓力大是罪魁禍首。其實不然,引起慢性疲勞的原因是多種多樣的,包括營養不均衡、環境污染、病毒感染、內分泌失調等。這些因素可能相互作用,相互影響。比如,臨床上遇到許多患者,因情緒緊張出現失眠,長期失眠又導致人體免疫力下降,免疫功能的下降接著引起營養不良,營養不良又誘發其他方面的問題。那麼在日常生活中該如何做好自我保健工作,預防慢性疲勞呢?

在心理上學會減壓
  不給自己制訂很難達到的目標,不要對什麼事情都包攬,搞得自己疲憊不堪;工作分輕重緩急,不要指望在一天之內把所有的事情都做完;學會與人交往,不要孤僻獨處。當心情抑鬱時,要善於找親朋好友或者是心理醫生傾訴自己的煩惱,尋求他們的幫助,以減輕心理壓力。

合理飲食
  當人吃了大量的酸性食物,會使體液呈酸性,而酸性體質容易導致疲勞。所以在飲食上要多吃點鹼性食品,如水果、蔬菜以及豆製品、乳製品、菌類和海藻類等,同時別忘了多喝水。少吃油炸食物、加工食品、咖啡、軟性飲料等,否則會因缺少維生素和礦物質營養素而加重焦躁和疲勞感。

規律生活 充分休息
  休息是制服疲勞的法寶,但是休息不等於睡覺,過度的睡覺或無所事事,反而會降低身體的新陳代謝,造成人體活動能力進一步減退,疲勞感更強。休息的概念應該是一個更大的範圍,包括身體和心理適度的放鬆和調節。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應該辭掉工作或者放很長的假休息。

適度運動
  適度的運動可以增加人體興奮性神經介質的分泌,增強人體的代謝功能而不易疲勞。
     此外,吸煙的人要戒煙,肥胖的人要減肥,這些都對改善慢性疲勞有好處。
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