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後背疼慎做瑜伽 都市健身族莫入五大誤區

由於對健康的重視,保持健身習慣的人越來越多。其實,有相當一部分人的健身還比較盲目。為了健康,健身很必要,科學地健身更重要。近日,有關專家指出了健身過程中存在的五大誤區,希望對熱愛健身的您有些幫助。

  跑步機對膝蓋的壓力小

  有人認為,在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。



美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家托德說:「身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步,這種壓力是相同的。」

  減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來,如在橢圓機或健身車上進行鍛煉,對膝蓋的衝擊力會減小,運動壽命就會增長。

  游泳是最好的減肥方式

  游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態勻稱,甚至能減輕壓力。但專家說,除非每天都游泳好幾個小時,否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用,鍛煉者並不需要付出太大的力量。而且,從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的,很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。

  瑜伽減輕所有後背疼痛

  練習瑜伽有助於緩解後背疼痛,但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的,瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯,從而減輕後背的疼痛。

  但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的,瑜伽不會起任何作用,甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛,在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫生的意見。

  不出汗就沒燃燒熱量

  出汗並不是竭盡全力鍛煉的指標,它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下,也能燃燒數量很多的熱量,快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。

  感覺好就不會鍛煉過度

  這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤,鍛煉過度的後果在一段時間後才會顯現出來,當時是感覺不到的。

  在一段時間沒有參加鍛煉後又重新進行鍛煉時,切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服,但仍會造成不可估量的嚴重後果,甚至使你無法再參加這項運動
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